愛(ài)美之心，人皆有之，不管是哪個(gè)階段的女人，都希望自己是漂漂亮亮的，懷孕的女人更不例外

 

　　大家都說(shuō)，大魚大肉可以讓寶寶“長(zhǎng)肉”，為了寶寶，孕媽媽們肯定不愿意在懷孕時(shí)為了身材而控制食量。

 

　　所以孕媽們很難保持住自己的好身材，畢竟，原來(lái)是一個(gè)人吃、一個(gè)人長(zhǎng)肉，自己的身體自己心里有數(shù)，就算有時(shí)節(jié)食、少吃一點(diǎn)也無(wú)所謂，瘦點(diǎn)更好；但懷孕時(shí)可不一樣了，一個(gè)人吃、兩個(gè)人長(zhǎng)肉。

 

　　但是，有的時(shí)候，孕媽就是長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎。孕媽倒是有心自己少吸收點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，奈何吃到肚子里的東西，要先被自己消化后，才能把營(yíng)養(yǎng)傳遞到寶寶體內(nèi)。自己營(yíng)養(yǎng)夠不夠都無(wú)所謂，快速發(fā)育的胎寶寶可不能“受這個(gè)委屈”，為了胎寶寶的健康成長(zhǎng)，吃再胖，孕媽們也只好多多進(jìn)補(bǔ)了?？墒窃袐寕冎雷约菏裁磿r(shí)候餓，卻不知道胎寶寶什么時(shí)候會(huì)餓。別著急，我們的胎寶寶聰明著呢，他如果肚子餓了，這個(gè)小吃貨肯定等不及地告訴你的，他可不是那么“傻白甜”哦~他會(huì)給孕媽媽傳遞三個(gè)信號(hào)，孕媽們趕緊學(xué)習(xí)一下，這可是培養(yǎng)和孩子默契的第一步哦~

 

　　第一個(gè)信號(hào)

 

　　在飯點(diǎn)的時(shí)候，胎寶寶就開始在肚子里練拳擊了，有一下沒(méi)一下的踢肚子。如果孕媽這時(shí)候還沒(méi)吃，胎動(dòng)還會(huì)更加頻繁。其實(shí)就是胎寶寶告訴你“快去吃飯呀，我要吃好吃的呢！”

 

　　第二個(gè)信號(hào)

 

　　孕媽一般會(huì)餓得比平時(shí)快，誰(shuí)讓肚里有個(gè)小吃貨總是在搶吃的。當(dāng)消化特別快的話，說(shuō)明孕媽原本攝入的營(yíng)養(yǎng)，已經(jīng)供不應(yīng)求啦，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。所以當(dāng)胎寶寶都餓得開始跟媽媽搶營(yíng)養(yǎng)了，孕媽可就別愣著了，趕緊吃點(diǎn)東西吧。

 

 

　　第三個(gè)信號(hào)

 

　　如果胎寶寶胎動(dòng)很有規(guī)律的時(shí)候，他突然變得安靜了。孕媽們一定要注意啊，他可能是說(shuō)——“媽媽，我已經(jīng)餓得沒(méi)力氣動(dòng)了，快喂我點(diǎn)吃的吧！”又或者是胎寶寶在肚子里過(guò)分活躍，可能是用盡最后一絲力氣說(shuō)——“媽媽，你再不吃點(diǎn)，真的一點(diǎn)力氣都沒(méi)有了哦！”但是如果孕媽媽吃了東西沒(méi)有變化，請(qǐng)及時(shí)看醫(yī)生哦~那怎么判斷是胎寶寶餓了，還是自己餓了呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，孕媽如果是吃完正餐后，還想吃點(diǎn)啥，那是自己想吃，別賴胎寶寶哦。不是飯點(diǎn)的時(shí)候餓了，那比較大幾率是胎寶寶餓了，在提醒你呢。但是，雖說(shuō)多吃是為了孩子好，吃太多也不是什么好事哦。

 

　　孕媽媽可以少吃多餐，如果在產(chǎn)檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)“長(zhǎng)肉沒(méi)長(zhǎng)胎”，可能是你的飲食規(guī)劃不當(dāng)。同樣是100克米飯和25克雞肉食材——如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal。而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。孕期的飲食應(yīng)盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營(yíng)養(yǎng)即可。

 

　　長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，你得這樣做

 

　　根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表，孕媽媽在不同的時(shí)期，攝入的能量是不一樣的。

 

　　孕早期時(shí)，每日所需的總熱量為1800千卡

 

　　孕中期時(shí)，每日所需的總熱量為2100千卡

 

　　孕晚期時(shí)，每日所需的總熱量為2250千卡

 

　　如果對(duì)于精準(zhǔn)的熱量把控不好，孕媽媽可以參考“手掌法則”來(lái)安排每天的食物。

 

　　手掌法則——用手來(lái)量出食物的量。

 

　　蔬菜—手抓量

 

　　兩只手能夠抓住的菜量（1把），可相當(dāng)于500克的量。

 

　　蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量

 

　　50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當(dāng)于厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長(zhǎng)度和寬度一致的瘦肉量。

 

　　每天吃50-100克的瘦肉可滿足一天的需求。

 

　　脂肪—拇指尖量

 

　　一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。

 

　　為了讓孕媽媽更方便地

 

　　記住自己的飲食搭配

 

　　我們專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生

 

　　還給了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)

 

　　供孕媽媽們參考

 

　　“九個(gè)一”分別為——

 

　　一杯適合的奶制品（250～500ml）

 

　　一份糧食（250～300g）粗細(xì)搭配

 

　　一斤蔬菜（250g綠葉）

 

　　1～2個(gè)水果（150～300g）

 

　　100克豆制品

 

　　100克肉類（無(wú)腿＞兩條腿＞四條腿）

 

　　一個(gè)雞蛋

 

　　一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）

 

　　一定的飲水量（1000～2000毫升）

 

　　都說(shuō)母子連心

 

　　孕媽媽懂得寶寶的那些小心思

 

　　是對(duì)寶寶好，更是對(duì)自己好

 

　　動(dòng)動(dòng)你的小手指轉(zhuǎn)發(fā) or 點(diǎn)贊

 

　　讓更多的胎寶寶不再挨餓

 

　　讓孕媽媽不用再因?yàn)閼言猩聿淖邩?/div>