每當(dāng)看到別的美媽懷孕后依舊魅力十足的樣子，孕媽媽都會不由得發(fā)出感嘆：為什么別人長胎不長肉，自己卻長肉不長胎呢？看著懷孕后的自己只有“孕味”，絲毫沒一點(diǎn)韻味，不禁惆悵。

 

　　其實(shí)，懷孕長胖是一定的。而一些美媽懷孕后之所以能夠保持好身材，跟孕期良好的飲食、運(yùn)動計(jì)劃也是密不可分的。

 

　　均衡營養(yǎng)，少吃多餐

 

　　1、孕早期：

 

　　孕早期，胎寶寶比較小，還可能因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而胃口不好，因此這個階段體重增加不會太多。但這個階段是胚胎中樞神經(jīng)和心血管系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此一定要注意補(bǔ)充葉酸和維生素。

 

　　如果在孕早期因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)嚴(yán)重，造成營養(yǎng)不良，影響了胎寶寶發(fā)育，要及時找醫(yī)生尋求干預(yù)建議。

 

　　2、孕中期：

 

　　這個時期孕媽咪胃口開始變好了，要注意所進(jìn)食物應(yīng)含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但要避免毫無節(jié)制地大補(bǔ)特補(bǔ)，以免引起營養(yǎng)過剩。

 

　　3、孕晚期：

 

　　這個時期是胎兒發(fā)育最快的階段，孕媽咪飲食上應(yīng)注意多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。

 

　　孕晚期如果孕媽媽短期內(nèi)體重增長過快，一周的體重增長超過1kg，就應(yīng)該應(yīng)引起注意，需要適當(dāng)控制體重了。

 

　　孕期飲食葷素搭配，營養(yǎng)均衡，可以幫助孕媽媽有效避免貧血、高血壓、糖尿病等孕期疾病，讓孕媽媽“長胎不長肉”，最終“人瘦好生”。
 

 

 

　　堅(jiān)持運(yùn)動，動靜得當(dāng)

 

　　1、孕早期：

 

　　此時的運(yùn)動特點(diǎn)是慢，最適宜的運(yùn)動就是散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。散步要注意速度和時間，要循序漸進(jìn)。散步時最好有家人陪伴。

 

　　2、孕中期：

 

　　此時的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。推薦的運(yùn)動有游泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以減輕體重負(fù)擔(dān)。做孕期操之前最好可以讓身體處于最松弛的狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。

 

　　3、孕晚期：

 

　　孕晚期要適當(dāng)減少運(yùn)動量。這時候運(yùn)動可以嘗試一下伸展運(yùn)動、屈伸雙腿、平躺下來輕輕扭動骨盆等簡單動作，有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題。但要注意，運(yùn)動時間無需太長，動作要緩。

 

　　溫馨提示

 

　　孕媽媽過度肥胖不僅僅是美觀問題，更多的是健康問題。不論是長胎不長肉，還是長肉不長胎，孕媽媽應(yīng)該保持合理的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)充足與均衡，適當(dāng)運(yùn)動，規(guī)律作息，保持樂觀的心態(tài)，才能保證胎兒在腹中健康的成長。